「むくみ」がなければ、この脚、もっと細く見えるのに！とお悩みの方におすすめのドリンクがあるんです。それは、水分をため込まない体をつくる「美脚スムージー」！
如果没有“浮肿”的话，双腿看上去会更纤细的吧！这里为对此烦恼的各位推荐的饮品就是，能够塑造不易存积水分的体质的“美腿奶昔”！
『Domani』9月号で「美脚スムージー」のレシピを監修してくれたのは、2006年度ミス・インターナショナル日本グランプリの櫻井麻美さん。
在《Domani》9月号中主编这套“美腿奶昔”食谱的是荣获2006年度Miss.International日本最高奖的樱井麻美小姐。
「水分をため込まない体づくりにはインナーケアが重要。余分な塩分や人工的なものや添加物などをとりすぎないことを前提に、カリウムをたっぷり含んだ野菜や果物をとることが大切です」と、櫻井さん。そこでおすすめなのが、この美脚スムージーなんです。
樱井小姐说：“想要塑造不易积存水分的体质，内部调理很重要。不要摄入过多的盐分、人工制品和添加剂等，这是前提，再充分摄入富含钾元素的蔬菜和水果，这是关键”，因此在这里要推荐的是这款美腿奶昔。
作り方の基本は、（必要な場合は種や皮を取り除いた後に）材料をひと口大に切り、ブレンダーに水分を含むやわらかいものから投入し、葉野菜は最後に入れます。ドロドロになってしまったら水を適量足し、味がぼけたときはレモンで調整を。
制作的基础是（如有必要可在去皮去籽后进行）将材料切成大块，在搅拌机里首先从最柔软的富含水分的东西放起，蔬菜在最后放入。把它们搅拌起来，加入适量的水，如果觉得味道淡了可以用柠檬来调整。
むくみ対策には、今話題の“カリウム”が豊富なキウイ、バナナ、アボカド、パセリや、血流を促す“シトルリン”が豊富なスイカがおすすめです。普段からなじみある食材を使った美脚スムージー2品は、ブレンダーで撹拌（かくはん）するだけであっという間に完成するお手軽レシピです。
针对水肿，这里推荐的对策有富含“钾”元素的猕猴桃、香蕉、鳄梨、荷兰芹，以及有促进血液循环富含“瓜氨酸”的西瓜。下面介绍的两款美腿奶昔做法，是将大家平时非常熟悉的食材放入搅拌机里搅拌一下就能轻松完成。
■ しょうがスイカ
■ 生姜西瓜奶昔
【材料】
スイカ……1/8切れの半分（200g）
しょうが……ひとかけ
スイカ……1/8切れの半分（200g）
しょうが……ひとかけ
【材料】
西瓜……1/8大小再对半切（200g）
生姜……1瓣
西瓜……1/8大小再对半切（200g）
生姜……1瓣
■ カリウムクイーン
■ Kalium Queen
【材料】
キウイ……1個
バナナ……1/4本
アボカド……1/4個
パセリ……ひと枝（5g）
水……100ml
キウイ……1個
バナナ……1/4本
アボカド……1/4個
パセリ……ひと枝（5g）
水……100ml
【材料】
猕猴桃……1个
香蕉……1/4根
鳄梨……1/4个
荷兰芹……1枝（5g）
水……100ml
猕猴桃……1个
香蕉……1/4根
鳄梨……1/4个
荷兰芹……1枝（5g）
水……100ml
ちなみに、“むくみ”が起こる原因は、夕方になるにつれて、重力で血液が脚にたまりやすくなり、脚の組織液の循環が滞ることで、細胞のすき間などに水分が停滞するから。むくみ解消のために気を付けるのは、この2つ！
顺带一提，引起“水肿”的原因主要是，随着傍晚来临，由于重力原因血液容易积存在脚部，腿部组织液的循环被滞碍，从而细胞间的水分也被停滞。想要消除水肿，以下两点是需要注意的！
（1）水分をため込まない体をつくること
（2）脚のポンプであるふくらはぎの筋肉をしっかり使い、血液を心臓の方向に送り返す機能を活性化させること
（2）脚のポンプであるふくらはぎの筋肉をしっかり使い、血液を心臓の方向に送り返す機能を活性化させること
（1）塑造不易积存水分的体质
（2）要经常使用腿肚的肌肉，激活它将血液送回心脏的机能
（2）要经常使用腿肚的肌肉，激活它将血液送回心脏的机能
美脚スムージーなどのインナーケアに加えて、脚の筋肉をのばす→縮めるという動きで、脚にたまった血液が押し戻されるのでむくみケアとしても効果的です。むくみはその日のうちに解消するのがベスト。毎日ちょっとの習慣で、むくみ知らずの美脚に近づけていきましょう。
在美腿奶昔这种内部调理的基础上，勤做腿部肌肉的伸展→收缩运动，将滞留在腿部的血液输送回去，能够有效解决水肿。腿部水肿最好是当天就得到解决。每天一点点养成习惯，朝着没有水肿的美腿而靠近吧。
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